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1、高强度间歇训练停止长跑或任何稳定的有氧运动。高强度间歇训练是燃烧脂肪和保持健康的唯一方法。对于初学者，建议做10次深蹲，俯卧撑和跳跃，这样它就是一组，然后休息不超过30秒，然后重复。现在，停止单调的跑步会伤害你的膝盖!当然，互联网上也有很多高强度间隔训练方法。您也可以在互联网上选择一个并坚持下去。2、控制碳水化合物摄入量/碳水化合物循环鸡蛋，坚果和其他分解的膳食脂肪不会让你发胖!毫无疑问，主要原因是你消耗的大量碳水化合物。尝试碳水化合物循环来控制碳水化合物的摄入量。设定一些特定的时间，吃含有碳水化合物的食物，并且有一天不要吃它们。但要注意不要完全拒绝饮食中的碳水化合物。它们是人类能量的主要来源。3、睡觉睡觉是一件非常简单的事情。但如果您的睡眠模式被打乱，您的新陈代谢就会被打破。睡眠不足只会让你感到疲倦，当你累了的时候，你会发现另一个让你的身体感觉更舒服的东西。不要考虑它，只是吃和吃!4、不要再饿了饮食热潮越来越受欢迎，但它确实让人感到虚弱。这是通过节食减肥的规律性，你的新陈代谢作用于食物，如果你不吃食物，你的脂肪堆积就不会被分解。饥饿只会让你变弱，或者实际上会让你变胖(因为你吃的更多)!5、增加蛋白质摄入量蛋白质不用于燃烧脂肪。但是蛋白质分解很慢，所以它可以让你不那么饿。确保每天摄入至少50克蛋白质。蛋白质也是卡路里，所以它减少了你晚上吃的欲望。
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